rozpiętki czy wyciskanie

Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]

[...] 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 uginanie ramion z hantlami z supinacją + wyprosty rąk na wyciągu 4x12\ pt dół MC [...]

Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] barki, dlatego, może dzień z nogami wydawać się trochę lżejszy. Co o tym myslicie ? PON - klatka, biceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie na skosie 2x8-10pow. - rozpiętki 2x8-10 pow. Bicpes: - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli(młotkowy) 2x8-10 -podciąganie wąskim podchwytem 2 x max Śr. - plecy, [...]

Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]

Witam wszystkich Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]

[...] (na rozciągnięcie) nogi - uginanie nóg w leżeniu 3 serie biceps - uginanie ramion z supinacją 2 serie B klatka -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3 serie -rozpiętki na ławce prostej 1 seria (na rozciągniecie) barki -wyciskanie żołnierskie 2 serie plecy -martwy ciąg 3 serie -podciąganie 1 seria nogi - przysiady [...]

Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

Poniedzialek: Biceps + triceps (superserie) wszystkie 3x10,8,8 1 Stojąc podnoszenie sztangi francuskie hantlem za glowe 2 Stojąc hanlami na przemian leżąc francuskie sztangą do czola 3 Sztangą na modlitewniku wyciąg 4 hantlem o Kolanko francuskie jednym hantlem za glowe Wtorek: Klatka + Plecy (superserie) wszystkie 4x10,8,8,8 1 [...]

[...] chantli na stojaco 5 serii po 12-10-8-6-6 powt podnoszenie hantli na kolanie 3 serie po 12 powt. Piatek: Klata-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6powt, rozpiętki 4 serie 12-10-8-6powt wyciskanie głową w dół 12-10-8-6powt wyciskanie hantli na poziomej 12-10-8-6powt Triceps-ściąganie linek wyciagu 4serie po 12-10-8-6 powt [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]

[...] myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion siedząc 8serii po 10 [...]

Witam. W internecie znalazłem tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

[...] tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - [...]

[...] 6. 2s wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej (plus ewentualnie łydki i brzuch) B 1. 3s martwy ciąg klasyk (15-10-5) 2. 3s wyciskanie żołnierskie (15-10-5) 3. 3s wiosłowanie sztangą - 10-8 powt. 4. 3s podciąganie wąskim chwytem - max powt. 5. 3s pompki na poręczach - 10-12 powt. 6. 2s rozpiętki - 10-12 powt (plus ewentualnie łydki i brzuch)

witam, prosze o ocene treningu - czy cos ujac czy dodac? trenuje juz dosc regularnie od 4 miesiecy, przytylem juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec [...]